Recomendaciones ante las altas temperaturas

La Dirección de Salud Pública detalla las recomendaciones a tener en cuenta ante la alerta de altas temperaturas

Como consecuencia de las altas temperaturas, el Departamento de Salud del Gobierno Vasco y Osakidetza recuerdan la conveniencia de adoptar, entre otras, las siguientes medidas de prevención, especialmente relevantes en el caso de los grupos de riesgo (personas con enfermedades crónicas, menores y personas mayores), recogidas en el Plan para prevenir los efectos del calor, 2023 (PDF, 1 MB) 

• Consumo de líquidos:
  • Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed, le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor.
• Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.
• Consumo de alimentos:
  • Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
  • Evite las comidas grasas y demasiado abundantes, puesto que dificultan la adaptación al calor.
• En casa:
  • Cierre las ventanas y baje las persianas sobre las que dé el sol. Aproveche los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.
  • Procure tener un ventilador en la estancia donde se encuentre. Si nota mucho calor, refrésquese el cuerpo, sobre todo cara y manos, con agua fresca.
• En la calle:
  • Evitar estar al sol en las horas centrales del día.
  • Si tiene que salir a la calle, protéjase del sol mediante un sombrero, gafas de sol y protector solar.
  • Evite realizar grandes esfuerzos físicos que le generen intenso sudor, en las horas de más calor.
  • Si no tiene más remedio que trabajar a pleno sol, cubra su cabeza con un sombrero y su cuerpo con ropa ligera muy transpirable. Beba abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por hora.
• Cuide de las personas más frágiles:
  • Preste especial atención a bebés, personas mayores y personas enfermas.
  • NUNCA debe quedarse alguien en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.
  • Las personas ancianas, sobre todo las que viven solas o son dependientes, pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que es conveniente visitarlas, al menos, una vez al día.
  • Consulte con personal sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas (debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo…).
• Medidas a tomar en caso de insolación:
  • En el caso de que alguna persona sufra de una insolación (piel enrojecida, caliente y seca, pulso rápido, dolor intenso de cabeza), manténgala en sitio fresco, cúbrale la cabeza y las axilas con compresas mojadas y frías, y dele a beber agua con sal y bicarbonato.
  • Si está inconsciente y vomita, ladéele la cabeza y mantenga libres las vías aéreas.
  • En caso de emergencia llame al 112.

Cartel informativo sobre los riesgos del calor y medidas de prevención (JPG, 4 MB)