{"id":27460,"date":"2020-03-13T14:13:13","date_gmt":"2020-03-13T13:13:13","guid":{"rendered":"http:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/?p=27460"},"modified":"2020-03-16T14:05:27","modified_gmt":"2020-03-16T13:05:27","slug":"reflexiones-y-recomendaciones-de-la-osi-araba-y-el-colegio-oficial-de-psicologia-de-alava","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/es\/reflexiones-y-recomendaciones-de-la-osi-araba-y-el-colegio-oficial-de-psicologia-de-alava\/","title":{"rendered":"Reflexiones y recomendaciones de la OSI Araba y del Colegio Oficial de Psicolog\u00eda de \u00c1lava ante el Covid-19"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\"\"<\/h4>\n

La OSI Araba y el Colegio Oficial de Psicolog\u00eda (COP) de \u00c1lava<\/strong> comparten con la ciudadan\u00eda las siguientes reflexiones<\/strong> y recomendaciones sobre las reacciones psicol\u00f3gicas y las emociones que son esperables ante el Coronavirus<\/h4>\n

El objetivo es evitar que esas reacciones y emociones se conviertan en un fen\u00f3meno viral que interfiera en los esfuerzos sanitarios para combatir la enfermedad<\/h4>\n

A \u2013 SI NO EST\u00c1 AFECTADO POR LA ENFERMEDAD ES NORMAL SENTIR MIEDO<\/strong><\/p>\n

El miedo es una respuesta adaptativa que nos ha ayudado a lo largo de toda nuestra evoluci\u00f3n. Gracias al miedo, nos mantenemos alerta<\/strong> y ponemos en marcha con m\u00e1s eficacia acciones de lucha o de huida frente a los peligros. Cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n que no conocemos y que pensamos que puede ser peligrosa, es frecuente y NORMAL sentir un cierto grado de temor.<\/div>\n

Sin embargo, cuando alcanza niveles excesivos o cuando se presenta ante situaciones que no son peligrosas, el miedo pasa a ser algo negativo,<\/strong> nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. De ser una ayuda, puede pasar a ser un impedimento y un problema psicol\u00f3gico.<\/p>\n

En estos d\u00edas, con la situaci\u00f3n provocada por este nuevo virus, podemos considerar normal, el sentirnos preocupados e incluso con un cierto grado de temor<\/strong>. Si gestionamos bien este temor, ser\u00e1 un aliado<\/strong> que nos har\u00e1 estar atentos y actuar con eficacia; si perdemos el control sobre \u00e9l, podr\u00eda llegar a causarnos un malestar mayor que la propia enfermedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no debemos olvidar que el miedo, aunque no es ning\u00fan virus, puede resultar muy contagioso<\/strong>.\u00a0Las personas que est\u00e1n aisladas, con familiares contagiados o han perdido a un ser querido merecen nuestro apoyo y solidaridad. Desde la OSI Araba y el Colegio de la Psicolog\u00eda de \u00c1lava, instamos a evitar la estigmatizaci\u00f3n de los enfermos<\/strong> y acompa\u00f1antes, independientemente por supuesto de su edad, raza, etnia, creencia o cultura.<\/p>\n

B- SI PERTENECE A LA POBLACI\u00d3N DE RIESGO SEG\u00daN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS<\/strong><\/p>\n

Siga las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n que determinen las autoridades sanitarias. Conf\u00ede en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.<\/p>\n

No trivialice su riesgo<\/strong> para intentar evadir la sensaci\u00f3n de miedo o aprensi\u00f3n a la enfermedad. Tampoco magnifique<\/strong> el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.<\/p>\n

Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estr\u00e9s, ansiedad, soledad, frustraci\u00f3n, aburrimiento y\/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza<\/strong>, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.<\/p>\n

Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel\u00edculas, etc.).<\/p>\n

C \u2013 SI EST\u00c1 PADECIENDO LA ENFERMEDAD<\/strong><\/p>\n

Siga las recomendaciones anteriores y adem\u00e1s:<\/p>\n

Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente<\/strong>. No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayor\u00eda de las personas se est\u00e1n curando. <\/strong><\/p>\n

Cuando sienta miedo, ap\u00f3yese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepci\u00f3n de mayor gravedad. Piense cu\u00e1ntas enfermedades ha superado en su vida con \u00e9xito.<\/strong><\/p>\n

DEC\u00c1LOGO PARA LA GESTI\u00d3N DEL MIEDO Y LA ANSIEDAD AL CONTAGIO DEL COVID-19<\/div>
\n

1.Informarse bien<\/strong>
\nConsultar canales de informaci\u00f3n oficiales. Por ejemplo, los propios de la OMS, del Ministerio de Sanidad o de Osakidetza, entre otras, son fuentes fiables.<\/p>\n

2.Evitar la sobreinformaci\u00f3n<\/strong>
\nEstar continuamente hablando y buscando informaci\u00f3n sobre este tema puede aumentar los temores innecesariamente.<\/p>\n

3.En relaci\u00f3n a los\/as menores<\/strong>
\n– Es importante prestar atenci\u00f3n a sus dudas y preocupaciones. No generarles inquietudes si no las tienen, pero responderles a sus preguntas a medida que vayan apareciendo.
\n– Recomendamos seguir su ritmo y responder solo a lo que pregunten, sin sobrecargarles de informaci\u00f3n si no la piden. Regular el flujo de informaci\u00f3n y no darles m\u00e1s de la necesaria.
\n– Usar explicaciones comprensibles y adaptadas a su nivel. Y, sobre todo, no mentirles. Ayudarles a comprender mejor y a filtrar las informaciones que reciben por otros canales.
\n– Es fundamental recordar que los y las menores observan los comportamientos y emociones de los adultos en busca de se\u00f1ales sobre c\u00f3mo manejar sus propios sentimientos.<\/p>\n

4. Tener cuidado con la informaci\u00f3n que circula por las redes sociales.<\/strong>
\nNo contribuir a la desinformaci\u00f3n compartiendo informaci\u00f3n que no se haya contrastado.<\/p>\n

5. Seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias<\/strong>
\n– Las autoridades sanitarias establecen las medidas m\u00e1s adecuadas para hacer frente a la enfermedad y minimizar los contagios.
\n– Ante la duda de contagio, seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias.
\n– Confiar en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema sanitario.<\/p>\n

6. Adoptar medidas razonables<\/strong>
\nNo tomar m\u00e1s precauciones de las necesarias para no alimentar nuestro propio miedo y el de quienes nos rodean, en especial el de los ni\u00f1os y ni\u00f1as.<\/p>\n

7. Mantener las rutinas diarias y hacer vida normal en la medida de lo posible.<\/strong>
\n– El miedo se controla mucho mejor a trav\u00e9s de nuestros comportamientos saludables m\u00e1s que a trav\u00e9s de las precauciones innecesarias.<\/p>\n

8. Utilizar el sentido del humor, mantener la calma.<\/strong>
\n– El humor es una emoci\u00f3n que ayuda a mantener controlada la emoci\u00f3n del miedo.
\n– La calma se puede conseguir mediante la relajaci\u00f3n, respiraciones profundas diafragm\u00e1ticas, centrando la atenci\u00f3n en una tarea.<\/p>\n

9. No llamar a los tel\u00e9fonos de emergencias simplemente para pedir informaci\u00f3n.<\/strong>
\nHay otros canales para informarnos. No debemos colapsar estos tel\u00e9fonos<\/p>\n

10. Reconocer las emociones y aceptarlas.<\/strong>
\n– Si es necesario, compartirlas con las personas m\u00e1s cercanas.
\n– Los psic\u00f3logos y las psic\u00f3logas y otros proveedores apropiados de salud mental pueden ayudar a las personas a lidiar con el estr\u00e9s extremo, la tristeza permanente u otras reacciones prolongadas que afectan negativamente a su desempe\u00f1o laboral o sus relaciones interpersonales. Estas y estos profesionales trabajan con las personas para ayudarlas a encontrar formas constructivas de manejar la adversidad.
\n– Las terapias psicol\u00f3gicas online<\/em> son una alternativa interesante para las personas que permanecen aisladas.<\/p>\n<\/div><\/div>\n

 <\/p>\n

Fuente: Colegio Oficial de Psicolog\u00eda de \u00c1lava<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La OSI Araba y el Colegio Oficial de Psicolog\u00eda (COP) de \u00c1lava comparte con la ciudadan\u00eda las siguientes reflexiones y recomendaciones sobre las reacciones psicol\u00f3gicas y las emociones que son esperables ante el Coronavirus.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27434,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[703,958],"tags":[1594,1624],"class_list":["post-27460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacada","category-en-portada","tag-coronavirus","tag-psicologia"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Psicolog%C3%ADa_O.jpg?fit=774%2C366&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paCxCe-78U","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osaraba.eus\/infoberriak\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}